http://healthylife2007.blog98.fc2.com/ 心の状態と身体の症状は密接なつながりがあるので、心と身体の健康に役立つ情報を掲載して読んでくださった方の役に立つブログにしたいと思います。 ja http://healthylife2007.blog98.fc2.com/blog-entry-45.html 身体や頭が疲れてくると甘いものがほしくなってきます。そんな時甘い紅茶に甘いデザートなどいただくとほっとくつろいだ気分になり、その後また元気がでてきたりします。砂糖はエネルギーを生産するために必要な栄養素ですが、冷え性回復の天敵なのだそうで、私もつい甘いものに頼ってしまうので気をつけなきゃと思っています。HP「冷え取りラボ」による「砂糖と冷え性の関係」についての興味深いお話が載っていたので紹介します。 そんな時甘い紅茶に甘いデザートなどいただくとほっとくつろいだ気分に
なり、その後また元気がでてきたりします。
砂糖はエネルギーを生産するために必要な栄養素ですが、冷え性回復の
天敵なのだそうで、私もつい甘いものに頼ってしまうので気をつけなきゃ
と思っています。
HP「冷え取りラボ」による「砂糖と冷え性の関係」についての興味深いお話
が載っていたので紹介します。

砂糖は即エネルギーに変化するブドウ糖をたくさん含んでいるため、疲れている時に体が欲するのです。
しかし、ブドウ糖は消化する時、大量のビタミンBを消費します。
ですから、ビタミンBを含まない砂糖菓子を食べていると、慢性的なビタミン
Ｂ不足になります。
ビタミンＢは、神経の働きを整える役割、疲労物質を排除する役割など人間が生きるために重要な栄養素です。
その中でもビタミンＢ12は、赤血球を造る役割をしますので、これが不足すると冷え性回復は遅れてしまいます。
冷え性を早く解消したければ、できるだけ砂糖は摂らない方が無難です。
女性に冷え性が多いのは、甘いものが好きということにも原因があると思います。
甘いものを食べなくなったからといって、栄養が不足するわけではありませんので何も問題はありません。
ブドウ糖はお米をしっかり食べていれば、十分補給できます。
むしろ、疲れにくい体になるので健康的です。
「冷え取りラボ」より引用
http://www.kenkolabo.net/hietori/sugar.htm/font> ]]> 未分類 2007-10-24T09:52:43+09:00 lovelymint FC2-BLOG http://healthylife2007.blog98.fc2.com/blog-entry-44.html これからは寒くなるにつれてどうしても冷えることは避けられないことですが冷え性体質を少しでも改善していきたいと思ってます。とにかく体力をつけて免疫力を高めるということが大事ですね。運動面でできる一番手軽な方法は、ウォーキングで、だらだらと歩くよりも早めのスピードで歩くと血液循環がよくなるそうです。それから筋肉が衰えると体温を作るパワーも低下してしまいます。特に下半身の筋力を鍛えるとよく、かかとあげ運 冷え性体質を少しでも改善していきたいと思ってます。
とにかく体力をつけて免疫力を高めるということが大事ですね。
運動面でできる一番手軽な方法は、ウォーキングで、だらだらと歩くよりも早めのスピードで歩くと血液循環がよくなるそうです。
それから筋肉が衰えると体温を作るパワーも低下してしまいます。
特に下半身の筋力を鍛えるとよく、かかとあげ運動が効果的です。
・歩幅は肩幅ぐらいでまっすぐに立つ
・かかとをぐっと上げ、ゆっくりと下げる。
・これを何回も繰り返す。
この体操は第二の心臓といわれるふくらはぎを鍛えることができ、足が冷える時にやると温まってきます。
過度のストレスがかかると、身体の末端に血液がめぐりにくくなり、冷えが
強くなります。
腹式呼吸は、自律神経の乱れにとても有効に働く呼吸法です。
息を吸う時は自然に吸い、吐く時にゆっくりと時間をかけて吐ききることで
副交感神経が優位に働いてリラックスできます。
ウォーキング、かかとあげ運動、腹式呼吸はどれも毎日、しかも手軽に続けられるものばかりです。
歩くことに関しては、つい面倒になったり、時間がなくなってできなくなってしまいがちです。買い物とか何か用事を作るとかしてとにかく外に出て１０分でも２０分でもウォーキングしたいと思います。
冷え性は体力が衰えた方に多いようなので、日常の中で少しづつ筋肉を鍛えていくことで改善しましょう。

HP冷え取りラボ　参照
http://www.kenkolabo.net/hietori/
]]> 未分類 2007-10-18T18:39:07+09:00 lovelymint FC2-BLOG http://healthylife2007.blog98.fc2.com/blog-entry-43.html つい１週間ほど前まで夏日もあったというのに、最近は朝が冷えるようになってきました。そうなると真っ先に感じるのは足腰の冷えなんです。私は強度の冷え性なので今から冷え対策をしないといけません。そこでネットで冷え性についていろいろ検索をしてみたら、冷え症改善のための詳しい情報サイトが見つかりました。まず冷え性とはどんな状態なのかということですが、「手足や腰などがいつも冷たく感じる症状。また、その体質」と 私は強度の冷え性なので今から冷え対策をしないといけません。
そこでネットで冷え性についていろいろ検索をしてみたら、冷え症改善のため
の詳しい情報サイトが見つかりました。
まず冷え性とはどんな状態なのかということですが、
「手足や腰などがいつも冷たく感じる症状。また、その体質」となります。
身体が熱を生産できなくなっている状態です。
冷え性は冷えを実感する以外にも様々な不定愁訴を引き起こします。
冷え性の典型的な症状例を記します。
下記項目にあなたはいくつあてはまりますか？

・手足が常に冷えており、なかなか温まらない。
・朝起きるのがつらい。冬はとくにつらい。
・片頭痛もち
・夏でも汗をかかない。
・顔色が悪い。目の下にクマができる。
・ちょっとした運動で息切れがする。
・熟睡できない。
・低血圧である。
・下痢や便秘を繰り返しやすい。または下痢か便秘ぎみ。
・肩こりがひどい。
・食欲がない。
・トイレが近い。
・疲れやすい。いくら寝ても疲れがとれない。
・イライラしやすい。
・やる気がおきず集中力がない。
・貧血気味である。

冷え性になるとこの様に多くの不快症状を感じるようになるのです。大事なことは自分の体質を理解して、自分が冷え性なんだと自覚することだそうです。
冷え性改善のためには、運動、栄養、温め方など様々の方法を取り入れていく必要があります。また次回紹介させていただきたいと思います。
HP「冷え取りLABO」　より引用
http://www.kenkolabo.net/hietori/ ]]> 未分類 2007-10-17T20:24:45+09:00 lovelymint FC2-BLOG http://healthylife2007.blog98.fc2.com/blog-entry-42.html 山芋、オクラ、モロヘイヤ、モズク、昆布、わかめ、納豆などのネバネバ、ヌルヌルは、粘液多糖類と呼ばれ、その正体は水溶性食物繊維で、どれも健康維持に大いなる働きをすることがわかってきました。もずくに含まれるフコイダンは、胃がんの原因菌といわれるピロリ菌を抑制。わかめや昆布に含まれるアルギン酸は、食後の血糖値上昇をセーブ。これら病気の予防に役立つ成分が最近とても注目されています。腸内環境を整える働きもう ヌルヌルは、粘液多糖類と呼ばれ、その正体は水溶性食物繊維で、どれも
健康維持に大いなる働きをすることがわかってきました。
もずくに含まれるフコイダンは、胃がんの原因菌といわれるピロリ菌を抑制。
わかめや昆布に含まれるアルギン酸は、食後の血糖値上昇をセーブ。
これら病気の予防に役立つ成分が最近とても注目されています。

腸内環境を整える働き
もうひとつ見逃せないのは腸内環境を整える働き
です。ネバネバ食品の粘液多糖類は、便通をよくし、有害物質の排出を促し
ます。また、腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やします。
この働きはネバネバ食品以外の水溶性食物繊維（ごぼう、豆類などに含まれ
る）にもありますが、一度にある程度の量を食べられるネバネバ食品はなか
でも優等生といえるでしょう。

「キッコーマン・ホームクッキング」より引用
http://www.kikkoman.co.jp/homecook/kenkou_column/0408_16.html
上記のHPにネバネバ食品のレシピがいっぱい掲載されています。
納豆にたれ入りのめかぶを混ぜて食べると食べやすく、栄養満点なので
おすすめです。試してみてくださいね。 ]]> 未分類 2007-10-10T17:35:00+09:00 lovelymint FC2-BLOG http://healthylife2007.blog98.fc2.com/blog-entry-41.html 「一日一個のりんごは医者を遠ざける」という諺があります。肉料理を食べた後に胃もたれを防ぐためにはりんごを食べるといいそうです。これからはりんごが豊富に出回る時期なので毎日食べて胃腸を整えて元気に過ごしたいものですね。一日の半分の量でも健康効果はあるそうですよ。りんごの健康効果水溶性の食物繊維であるペクチンは、腸内に入った時に、消化物やコレステロールなどを包み込んで、腸内を刺激し体外に排出させやすく 肉料理を食べた後に胃もたれを防ぐためにはりんごを食べるといいそうです。
これからはりんごが豊富に出回る時期なので毎日食べて胃腸を整えて元気に
過ごしたいものですね。一日の半分の量でも健康効果はあるそうですよ。

りんごの健康効果
水溶性の食物繊維であるペクチンは、腸内に入った時に、消化物やコレステロールなどを包み込んで、腸内を刺激し体外に排出
させやすくする働きがあり、便秘の改善や高血圧予防に効果があります。
さらにペクチンは、腸内の乳酸菌の生育を促進し、悪玉菌の活動を抑え、善玉菌を増やす働きがあり、下痢に有効です。

りんごの皮に多く含まれるポリフェノールは、体内の細胞を老化させてしまう活性酸素の働きを抑制し、がんをはじめ生活習慣病を予防する効果があります。
肌や皮膚を若々しく保つ美容効果もあります。
さらにりんごの酸味のもとであるりんご酸とクエン酸は、疲労回復、食欲増進
などに効果があります。
りんごは栄養価が高く、美容・健康、またダイエットにとても優れた働きを
持つ果物です。

医学・健康情報サイト　J-Medicalより引用
http://www.j-medical.net/food/f-ringo.html

]]> 未分類 2007-10-09T09:48:17+09:00 lovelymint FC2-BLOG